专家宣布2021年全球最佳饮食

y现在，我们大多数人已经习惯了时尚饮食。但是，如果您正在寻找最健康的饮食习惯指南，每年一月，由健康专家和营养学家组成的团队将对世界上最好的饮食做出裁决 美国新闻& World Report.

2021年，它连续第四年将 地中海饮食 作为最佳整体，在其他五个类别中也名列榜首： 健康饮食，最容易遵循的饮食，最佳糖尿病饮食，最佳植物性饮食和最佳心脏健康饮食。

地中海饮食虽然不是这样的饮食，但更多的是与改善寿命有关的生活方式，它富含水果和蔬菜，全麦，坚果，橄榄油和鱼，而红肉，糖和饱和脂肪含量低–但好消息是，您仍然可以享受一杯红葡萄酒。 

专家们普遍认为，遵循这种饮食方式以及积极的生活方式，可以带来很多健康益处，包括体重控制，心脏和大脑健康，癌症预防和糖尿病预防。

由24位专家组成的小组对总共七个类别的39种饮食进行了标记，对每种饮食进行了评估，例如依从性，短期和长期减肥的可能性以及对心血管疾病和糖尿病的有效性。

最底层的饮食计划是限制性更强的计划，例如酮，一种高脂肪，低碳水化合物的饮食，旨在使您的身体进入一种依靠脂肪获取能量的状态–专家将其排在接近或排在第二位。几乎所有类别的底部。 dukan饮食计划是一种高蛋白，低碳水化合物的饮食计划，由于过于严格而排名也很低，小组成员认为几乎没有证据支持这种饮食计划，有人认为这是“愚蠢的”。 ”

今年进入榜单的新人包括 Noom Diet，它专注于行为改变，并通过一个应用程序将关注者联系起来，以创建一个减肥社区，该社区得到了一些专家团队的称赞。

同时，今年的弹性饮食和DASH饮食均再次获得最佳整体饮食的第二名。弹性饮食的目的是尽可能多地吃素饮食，并在渴望时允许一些肉食。 DASH Diet的重点是减少钠的摄入量，其中包括大量的蔬菜，全麦，瘦肉蛋白和低脂乳制品，同时不鼓励饱和脂肪，全脂乳制品和糖分，并且它具有促进健康血压的能力。 

1.地中海饮食 -可能支持心脏和大脑健康，并有助于预防癌症和糖尿病等疾病。  

2. DASH饮食 -帮助对抗高血压，并且营养全面。  

3.弹性饮食 -主要是植物性的，时而有些肉，使其比其他饮食的限制性更小。  

4.减肥者饮食 -卡路里计数当然并不适合每个人，但专家们在减肥和减脂方面得分最高。  

5. Mayo Clinic diet -旨在重新调整您的饮食习惯，以支持更健康的生活方式选择。  

6.  MIND diet -以科学为依据的饮食计划，旨在防止精神衰弱。   

7. TLC饮食 -旨在降低胆固醇，可能对心脏健康特别有益。 

8.定量饮食 -专注于食用低卡路里，营养丰富的食物，这些食物会让您吃饱。 

9.北欧饮食 -专注于时令和本地食材，融合了斯堪的纳维亚饮食元素。 

10. Ornish饮食 -专家指出，这种饮食严格限制脂肪，因此很难坚持。 

11.素食 -营养全面，支持心脏健康。