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专家宣布2021年全球最佳饮食

遵循地中海式饮食更是一种生活方式,而不是计算卡路里

<p>地中海饮食中富含蔬菜,全麦,坚果,橄榄油和鱼。</p>

地中海饮食中富含蔬菜,全麦,坚果,橄榄油和鱼。

/ Shutterstock / Anna_Pustynnikova
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y现在,我们大多数人已经习惯了时尚饮食。但是,如果您正在寻找最健康的饮食习惯指南,每年一月,由健康专家和营养学家组成的团队将对世界上最好的饮食做出裁决 美国新闻& World Report.

2021年,它连续第四年将 地中海饮食 作为最佳整体,在其他五个类别中也名列榜首: 健康饮食,最容易遵循的饮食,最佳糖尿病饮食,最佳植物性饮食和最佳心脏健康饮食。

地中海饮食虽然不是这样的饮食,但更多的是与改善寿命有关的生活方式,它富含水果和蔬菜,全麦,坚果,橄榄油和鱼,而红肉,糖和饱和脂肪含量低–但好消息是,您仍然可以享受一杯红葡萄酒。 

专家们普遍认为,遵循这种饮食方式以及积极的生活方式,可以带来很多健康益处,包括体重控制,心脏和大脑健康,癌症预防和糖尿病预防。

由24位专家组成的小组对总共七个类别的39种饮食进行了标记,对每种饮食进行了评估,例如依从性,短期和长期减肥的可能性以及对心血管疾病和糖尿病的有效性。

人们。时尚。力量。每周交付。

最底层的饮食计划是限制性更强的计划,例如酮,一种高脂肪,低碳水化合物的饮食,旨在使您的身体进入一种依靠脂肪获取能量的状态–专家将其排在接近或排在第二位。几乎所有类别的底部。 dukan饮食计划是一种高蛋白,低碳水化合物的饮食计划,由于过于严格而排名也很低,小组成员认为几乎没有证据支持这种饮食计划,有人认为这是“愚蠢的”。 ”

今年进入榜单的新人包括 Noom Diet,它专注于行为改变,并通过一个应用程序将关注者联系起来,以创建一个减肥社区,该社区得到了一些专家团队的称赞。

同时,今年的弹性饮食和DASH饮食均再次获得最佳整体饮食的第二名。弹性饮食的目的是尽可能多地吃素饮食,并在渴望时允许一些肉食。 DASH Diet的重点是减少钠的摄入量,其中包括大量的蔬菜,全麦,瘦肉蛋白和低脂乳制品,同时不鼓励饱和脂肪,全脂乳制品和糖分,并且它具有促进健康血压的能力。 

报告指出,应遵循的11种最佳饮食

1.地中海饮食 -可能支持心脏和大脑健康,并有助于预防癌症和糖尿病等疾病。  

2. DASH饮食 -帮助对抗高血压,并且营养全面。  

3.弹性饮食 -主要是植物性的,时而有些肉,使其比其他饮食的限制性更小。  

4.减肥者饮食 -卡路里计数当然并不适合每个人,但专家们在减肥和减脂方面得分最高。  

5. Mayo Clinic diet -旨在重新调整您的饮食习惯,以支持更健康的生活方式选择。  

6.  MIND diet -以科学为依据的饮食计划,旨在防止精神衰弱。   

7. TLC饮食 -旨在降低胆固醇,可能对心脏健康特别有益。 

8.定量饮食 -专注于食用低卡路里,营养丰富的食物,这些食物会让您吃饱。 

9.北欧饮食 -专注于时令和本地食材,融合了斯堪的纳维亚饮食元素。 

10. Ornish饮食 -专家指出,这种饮食严格限制脂肪,因此很难坚持。 

11.素食 -营养全面,支持心脏健康。