跟着我们:

break

根据NHS医生,你可以做的简单事情来减少冠状病毒焦虑水平

“最让我感到震惊,最深刻的影响冠状病毒在每一个和我们每个人的心理健康上

照片由Madison Lavern on toneplash
经过
2020年3月25日
I

'M博士乔治博士(@Dr.Chris.george) 我作为一位全职NHS医生在一般练习中工作。我一直是一个合格的医生,近10年,从未想象过,我发现自己在全球大流行的前线。

什么让我感到震惊,最深刻的影响冠状病毒在每个人和我们每个人的心理健康上都有。在家工作为许多人带来了常规和目的。随着人们努力适应自由和社会孤立的损失,压力和焦虑水平增加。

我通过我的诊所的许多患者都没有意识到他们的症状与焦虑有关,并且当我向他们解释这一点时经常感到惊讶。

英国在英国中的焦虑相对普遍,其中20人有一代焦虑症。对于许多人来说,催化剂是突然的,以前难以想象的变化和冠状病毒带来的不确定性。好消息是,有很多积极和简单的事情,我们都可以做到减少压力和焦虑。

限制新闻

虽然这可能会对违反直觉的常规新闻更新和通知可能导致焦虑和压力水平提高。关闭所有电话通知,限制新闻和无线电曝光,以避免常量媒体轰炸。

人们。时尚。力量。每周交付。

与您现在保存并与朋友和亲人联系的时间更聪明。通过保持联系并讨论您的恐惧,您可以建立更强大的支持网络并管理焦虑的感觉。

减少酒精和咖啡因

吃健康的饮食是练习自我保健和减轻压力的好方法。

富含葡萄酒,蔬菜和水果的饮食比精制糖和简单的碳水化合物和减少酒精和咖啡因的饮食也可能有助于管理焦虑的症状。坚持常规饭菜,以避免在你的血糖中滴下,这可能会让你感到“边缘”。

继续走

随着健身房和一些公共公园的关闭,它已成为保持活跃的挑战。我们知道,体育活动可以对我们的心理健康产生惊人的积极影响,因此我们发现新的培训方式是至关重要的。在YouTube上可以轻松找到家庭锻炼和瑜伽课程 - 阅读我们的顶级选择.

我的个人最爱是 Lululemon的免费在线社区汗水 会话。如果您正在寻找新鲜空气和健康的维生素D,那么在外面朝外,使用户外伟大(只记得与大家除以2米!)。

冥想

焦虑会导致对我们的交感神经系统的刺激,这构成了我们的战斗或飞行反应的一部分。我们可以通过我们的副交感神经系统来减少这种压力反应,这让我们的心率和呼吸缓慢。平静和顶部空间等应用可以帮助您管理压力和焦虑。每天约10-20分钟已被证明是精神和身体健康的最佳状态。

保持同样的用餐时间

作为人类,我们是习惯的生物,从家里工作可以严重破坏这导致一种不确定的感觉和恶劣的焦虑。每天设置闹钟并保持定期睡前的时间,不仅可以确保您获得足够的睡眠,还可以提供熟悉的日常感。每天保持相同的用餐时间也有助于全天提供结构,并提供控制感。