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冰浴是你的Insta,这是如何从家里收获的好处

每天冻结冷水爆炸,每天只需几分钟即可改善焦点,提高能量,减轻压力。 Rosie Fitzmaurice. finds out more

Instagram/ladygaga
经过 @rosiefitzmauric.
2021年3月01日
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帽子做 乔·威克斯, Lady Gaga 和Twitter创始人 杰克罗西 都有共同点?它是免费的,需要两分钟,它会让你尖叫。答:冰浴。

上帝知道我们都需要从锁定号码3,642的单调释放 - 而一个独立的铜浴缸至少是一个人的博桶,至少是一个人员的职位。

但是这趋势比良好的“克机会更多”。更多的是 energy, 更好的 睡觉 ,改进 重点 初学者的强大意志声音?然后减少了 stress levels,加强 免疫系统,更快的锻炼后恢复和更具创造力的 头脑 。这是根据Wim Hof,Aka The Iceman(@iceman_hof.),在去年Goop Lab Netflix系列的Gwyneth Paltrow在Gwyneth Paltrow拍摄后被射击到主流名声。 

极端耐力运动员,持有世界纪录的令人遗憾的冻结温度令人不善地长时间的时间,是关于冷暴露的福音派。沉浸在冰冷的水中“为荷尔蒙系统带来余额”,“他在他的视频教程中声称 网站,您可以在WiM Hof方法中使用在线课程。

研究表明,定期将自己陷入冷水可能会改变你如何应对压力。一 学习 发现在一段时间内反复冷水浸泡可以将肾上腺素驱动的反应降低到其他压力源。另一个年长 学习 发现冷曝光促进了与心情,焦点和注意力相关的Norepinephrine,荷尔蒙和神经递质的产生。

人们。时尚。力量。每周交付。

“冷锻炼你的血管系统,带来流量,让你控制自己的身体,”Hof在网上说&一个视频,加入他相信“每天冷水淋浴让医生远离。”他可能没有错,一个大的荷兰语 学习 发现经常服用寒冷的淋浴的人比没有那些没有的人花了29%的病假。

Tony Riddle,天然生活方式教练和赤脚耐力运动员,每天练习冷浸。 “它具有来自细胞反应,免疫支持,消化和刺激迷走神经的巨大的身体益处,”他说。 “它也充当了逆境的微调,通过呼吸,你可以找到内心平静的状态。”

据Hof称,据Hof表示,没有人们参与冷曝光的卓越方式。无论是在胸部冰箱中,洗澡,淋浴,淋浴,浸入海中,甚至在冷冻疗法中都要耗尽,它是关于找到一种可以定期做的方法。 “它不一定像1或2度一样冷,它可能是10,1113度,”他说。但早上冰冷的淋浴可能是将每日冷治疗仪式引入您的日常生活的最简单方法之一。要开始,谜语建议:“在普通温度下进入淋浴,然后将温度降低,或直接进入寒冷,一两分钟。让水在你的头上跑过你的肩膀,在你的整个身体前后回来。“然后每天慢慢建立你的时间 - 你想瞄准两到四分钟。

呼吸是WIM HOF方法的中央部分,当最近通过他的第一个冰浴引导乔芯,他通过一系列呼吸练习谈到“氧气氧气,保持冷静,忍受冷水的冲击”。他指示灯芯吸入30个深呼吸,吸入和呼气,然后在跳跃浴缸之前持续到1.5到3分钟(灯芯超过两分钟,这本身非常令人印象深刻的壮举)。

一旦沉浸在寒冷中,谜语建议,“沉浸在沉浸式时,长时间焦点,慢慢地呼气。放松肩膀并闭上眼睛(你可能想要设置一个计时器几分钟)。什么时候出来摇动你的身体。“

什么时候最好做?许多硅谷类型,包括Twitter's Dorsey,列出了一个冰冷的淋浴,作为他们早上常规的一部分,为他们的一天设置它们,但Hof说你真的可以在一天中的任何时间做,甚至只是之前的好处床,因为通过纳入呼吸练习,您将冷静下来的中枢神经系统。

像Andy Murray和Naomi Osaka一样,冰浴后锻炼的大量网球之星有助于恢复,谜语也有助于在耐力运行后帮助治愈和修理他的身体,但他说允许你的身体是至关重要的“首先规范“。在激烈的运动后至少留下30分钟。

想给它去吗?只需记住Hof的黄金法则:“不要强迫它” - 渐进的方法会看到你收获的好处,甚至可以开始享受它。