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纯福彩快乐8蛋白来源:营养学家认为,最佳肉类替代品及其对健康有好处

这些是增加蛋白质摄入量的最佳肉类替代品 福彩快乐8主义者根据营养学家的说法 

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每一点或每一点 纯素 有人问:“但是你从哪里得到所有蛋白质呢?”

诚然,肉是蛋白质的重要​​来源,但是放弃动物产品并不意味着必须放弃我们饮食中最重要的营养物质之一。

由于对基于植物的产品和诸如 福彩快乐8主义者,现在有很多肉类替代品-但是它们对您有多好?

标准 从福彩快乐8主义者营养学家罗斯格洛弗(Rose Glover)的无动物性饮食中获取最大蛋白质摄入量的最低点:

植物性蛋白质来源是否包含相同水平的必需营养素?

罗斯说:“豆类,小扁豆,坚果和种子都是蛋白质的重要​​来源,还含有钙,铁,锌和镁等重要矿物质以及大量的抗氧化剂。”

“动物的蛋白质来源往往含有更多的维生素D和维生素B12,要摄取纯正的饮食可能会更加棘手。”

什么是氨基酸,为什么重要?

罗斯说,我们应该考虑项链上的珍珠等氨基酸。

“动物蛋白含有一种'完整的'蛋白,其中包括项链上的所有珍珠。但是,大多数植物蛋白仅包含一些珍珠,被称为“不完全蛋白”。

“但是你的身体非常聪明,会从一种食物中摄取一些氨基酸,而从另一种食物中摄取一些氨基酸来制造完整的蛋白质。

关键是要吃各种植物性食物,以确保您得到足够的食物。一些很好的例子包括鹰嘴豆泥和皮塔饼面包,吐司上的豆或豆上的米饭。”

一般人每天应摄取多少蛋白质?

“您的目标应该是每公斤体重至少摄取0.8克蛋白质。

“例如,体重60公斤的女性每天的目标蛋白质为48克。但是,如果您正在锻炼,从疾病中恢复过来或怀孕或哺乳,则您的目标应不仅仅是此。”

这些肉类替代品真的对您有多好?

豆腐

罗斯说:“豆腐不仅能提供约20克蛋白质,而且还是纤维,铁和钙的重要来源。”

“游艇码头与豆腐搭配得很好,只需将其切成丁并用炒菜炒熟,它的美味也就可以了。

“总是尝试购买有机且适度消费的产品,每周一次或两次有益于健康饮食,并增加宝贵的营养。”

大锅有机豆腐

100克 
Calories: 118
Protein: 12.6g
Fat: 7.1g

豆腐用途非常广泛,可以混合使用,也可以在蘸酱食谱中使用(豆腐丝),也可以将其烧烤,烘烤或油炸(硬豆腐)。提示:要制作出完美的脆皮炸豆腐,请先将豆腐块切成小块,而不是将其切成小块,然后将切成小块的豆瓣撒入适量的玉米粉,然后用植物油,向日葵油或花生油油炸。玉米粉使豆腐特别脆皮金黄,油炸时质地更佳。

396克2英镑|乐购| 现在购买

坦培

“豆腐就像豆腐一样,是肉的绝佳替代品,因为它是一种完整的蛋白质。

坦佩是一种发酵食品,其中含有有益健康的有益细菌和酶。

“它还富含钙和铁等矿物质。在一杯全脂牛奶中,166克的豆temp中的钙含量约为三分之二。”

用大麻种子冲淡豆Temp

100克份 
Calories: 186 
Protein: 20.6
Fat: 7.6

价钱:200克,3.15英镑|星球有机| 现在购买

塞坦

“ Seitan由麸质制成,可以代替肉类很好吃,尽管它不适合无麸质饮食的人。

“虽然它并不包含所有必需氨基酸,但每100克中仍含有20克蛋白质。”

Sojade有机烤Seitan牛排

100克份
Calories: 150
Protein: 20.2g
Fat: 20.2g

200克£3.45 |福彩快乐8主义者| 现在购买

奎恩

奎恩(Quorn)的质地与肉非常相似,蛋白质含量很高,并且脂肪含量低。

“请注意,Quorn由高度加工的产品麦芽糖蛋白制成,并且某些Quorn产品包含鸡蛋,因此不适合福彩快乐8主义者。

昆恩福彩快乐8金块

可以用纯福彩快乐8代替鸡块,这些都很棒。轻巧,酥脆,方便且价格适中,如果将儿童放在靠近一小罐可蘸食物的小罐子里,他们会偏向他们,成年人会喜欢在用餐时提供大量福彩快乐8蛋白的轻松努力。

70克
Calories: 140
Protein: 9g
Fat: 3g

280克£2.50 |阿斯达 现在购买

藜麦

他说:“ 185克肯恩娃(KEEN-wa)可以提供8克蛋白质和所有必需氨基酸,使其成为完整的蛋白质。

“它也是其他矿物质的极好来源,例如铁,叶酸铜,镁和某些b-维生素。

“它很好吃,可代替米饭和沙拉或搭配炸薯条和咖喱。”

奥卡多·奎诺(Ocado Quinoa)

100克份
Calories: 173g​
Protein: 5.2g
Fat: 2.8g

250克£1.95 |奥卡多| 现在购买

鹰嘴豆

鹰嘴豆提供蛋白质,纤维,叶酸,铁,钾和镁,同时几乎或完全没有脂肪,反式脂肪,钠和胆固醇。

“ 100克鹰嘴豆含有9克蛋白质。”

有机Chickpeas

100克份
Calories: 336
Fat: 5.4g
Protein: 21.4g

1公斤£4.23 |整体食品| 现在购买

扁豆

“扁豆每100克含9克蛋白质,也是纤维和矿物质(如铁)的极好来源,这在纯福彩快乐8中尤为重要。

扁豆和豆类的纤维含量很高,可以让您更长久地保持饱腹,并有助于平衡血糖水平,使其成为想要减肥的人的理想选择。

“您也可以在这些食物上真正发挥创意,制作蘸豆,福彩快乐8汉堡,炖菜和汤。”

有机Green Lentils

每100克
Calories: 310
Fat: 1.9g
Protein: 24g

1公斤£4.78 |整体食品| 现在购买

菠萝蜜

“菠萝蜜虽然美味,但并不是蛋白质的重要​​来源,每100克中只有1.2克。

“从好的方面来说,它确实包含一些维生素,例如维生素C和维生素b6,并且也含有大量的纤维。”

Biona有机年轻菠萝蜜

100克份
Calories: 86
Fat: 1.9g
Protein: 1.5g

400克£3 |奥卡多| 现在购买

您是否还建议将其他食物掺入纯福彩快乐8或福彩快乐8饮食中?

“多样性是关键!

“福彩快乐8主义者的饮食中,欧米茄3脂肪更难获得,因为它是一种常见于油性鱼的营养物质。如果您不吃鱼,则必须每天在饮食中加入核桃,亚麻籽(或核桃油或亚麻籽油),海藻和大麻,以确保您吃得饱。

“您还应该尝试添加针对性的补品,例如b12和维生素D。”

将大麻加入饮食中最简单的方法是什么?

“尝试使用洒在粥,酸奶冰沙或蛋白质丸子上的大麻心。”

  • 玫瑰格洛弗(Rose Glover)是一名营养治疗师。您可以通过她了解更多关于她的信息 Instagram的 网站 .